体脂肪を消費させるステップ

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体脂肪消費するステップには分解と燃焼の2つの過程があります。

まず脂肪を「分解」し、その分解した脂肪を「燃焼」するという、

2ステップです。この2つを完結させて始めて体脂肪消費される

ということになります。

 

たんに脂肪を消費するという言い方もしますが、実際には2つの

現象に分けることができ、かつ、2つとも満たさないと、脂肪を

消費したことにはならないのです。

 

体脂肪というのは脂肪組織の脂肪細胞に中性脂肪という形で

たまっています。これを分解するということは「脂肪酸」という

酸と、「グリセロール」というアルコールの2つの物質に分解

するということです。

体脂肪の分解には交感神経とホルモンが鍵になります。

交感神経というのは身体が強く活動したときに働きます。一方

睡眠時、休息時に働くのは副交感神経です。運動をすると、

交感神経が活性化され、副腎からアドレナリンが分泌されます。

 

そして、このアドレナリンは脂肪の分解を促進します。

 

筋トレは脂肪は消費しませんが、分解はするということなのです。

どんな筋トレでもそれなりに分解は起こりますが、うまく筋肉を

動かすと、「成長ホルモン」というホルモンが分泌されます。

 

この成長ホルモンがすごいのです。アドレナリンよりも、もっと

強く脂肪を分解する作用を持っているのです。脂肪を分解する、

一番強いホルモンといっていいでしょう。

 

しかも、成長ホルモンが脂肪を分解するという作用は成長ホルモン

の分泌そのものが終わった後も続きます。最低6時間は続きます。

筋肉運動後に6時間は代謝の高い状態が続く理由にもなります。

 

分解作用の継続性が、アドレナリンと成長ホルモンの違う

ところです。成長ホルモンによって、脂肪を分解する時間が延長

されるということなのです。

 

さらに、この成長ホルモンやアドレナリンは有酸素運動のあとの

筋トレでは分泌が著しく低下することも判明しています。

 

だから、筋トレをしてから有酸素運動をするという順番が大切

なのです。

 

分解された脂肪は血液に乗って身体中をぐるぐる回っています。

しかし、そのままでは消費されません。燃やさないと脂肪を消費

したことになりません。

 

とくに運動しなくても燃やされますが、積極的に燃やすには

有酸素運動が効果的です。

 

脂肪が分解されている状態で有酸素運動をおこなうと、分解され、

血液中にある脂肪が燃料として燃やされます。

 

ここではじめて、「体脂肪を消費した」というプロセスが完結

されることになります。

 


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