筋肉を鍛えて「冷え性」を改善する健康法

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多くの女性が苦しんでいる「冷え性」は低体温とは少し違います。

低体温は体温そのものが36℃以下に低くなっている状態をいいます。

 

これに対して冷え性というのは身体の中心部の体温はそれほど低く

ないのに、手先や足先といった身体の末端の血行が悪く、異様なほど

冷たくなってしまうという病態のことです。

 

低体温は実際には男女の区別なく起こりますが、冷え性で苦しむのは

ほとんどが女性です。

 

 

ではなぜ女性ばかりが冷え性になるのか。

原因はいくつか考えられますが、その中でも大きな要因となっているのは

低血圧と運動不足です。

 

まず血圧が低いと、身体のすみずみまで血液を行き渡らせることができ

なくなるので、どうしても末端の血行が悪くなります。

 

また、女性はただでさえ筋肉量が男性より少ないので、運動が不足すると

筋肉の絶対量が足りなくなり、末端から血液を身体の中心部へ送り返す

力が弱くなってしまうのです。

こうした二つの要因によって、女性は手足の血行だけが極端に悪くなる

「冷え性」になってしまうのです。

 

冷え性を改善する最も良い方法は血行が悪くなり冷えやすい下半身の筋肉

を鍛えることです。とくに足の筋肉は「第二の心臓」と呼ばれるほど、

血液の循環に大きな役割をはたしています。

 

でも、足の筋肉を鍛えるメリットはたんに血行がよくなるだけではあり

ません。筋肉が増えると、筋肉自体が熱をつくりだすので、結構改善と

合わせて二重の効果で冷え性が改善されるのです。

 

足の筋肉を鍛える基本はやはり歩くことですが、ふくらはぎに太もも、

そして腰の筋肉を一度に鍛えることができるスクワットもお勧めの運動

です。

 

この場合も、先に息を止めて無酸素運動としてスクワットを行ってから、

呼吸を整え、有酸素運動としてスクワットを行うと、下半身の余分な脂肪

が落ちるとともに、必要な筋肉がつくので、引き締まった美しい下半身を

つくりながら、冷え性を改善することができます。

 

 

ただ、冷え性の人が運動をする場合は事前に必ず十分なストレッチを行っ

て下さい。筋肉が冷えて硬くなった状態のまま急に動かすと、かえって

筋肉を痛めることにもなりかねません。そういう意味ではお風呂で身体を

温めてから運動するのも、よい方法です。

 

冷え性を低体温に進行させないためにも、筋肉トレーニングを日々の生活

に取り入れ、全身の体温を高い状態に保つようにして下さい。

 

 

 


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