筋トレは3日に一回で充分。毎日するのは逆効果

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筋肉トレが身体にいいというと、まじめめな日本人は毎日欠かさず

トレーニングを行ってしまう人が多いのですが、トレーニングの

しすぎは禁物です。

 

なぜなら、運動のしすぎも身体にとってはストレスだからです。

 

 

筋肉を鍛えるということは別の言い方をすれば筋肉細胞をわざと傷つけ

るということでもあるのです。

 

筋肉を構成している細胞は細胞の中でもとても大きく、最大のものは

10センチもの大きさがあります。そのため他の細胞のように、簡単に

つくり変えることができません。でも、そんな性質を持った細胞だから

こそ、他にはない能力も持っています。それは細胞の修復機能です。

 

じつは、筋肉を鍛えるというのはこの修復機能を利用したものなのです。

 

ある程度の負荷が加わると、筋肉は損傷します。すると傷ついた筋肉

細胞に修復機能が働くのですが、このとき再び傷つかないように、前より

も太い筋肉になるように修復されるという性質があるのです。これこそが

トレーニングによって筋肉が太く発達していく仕組みです。

つまり、筋肉が鍛えられるためにはトレーニングによる損傷と、それを

修復するという二つの工程を経ることが必要だということです。

 

毎日の筋トレが逆効果になるというのは修復器官にも損傷が行わ

れてしまうからです。

 

理想的な筋トレは三日に一回程度です。これだと、傷ついた

筋肉細胞が休みの二日間に修復されるので、筋肉細胞にかかるストレスが

最小限で済みます。

 

 

筋肉の絶対量が少ない人はある程度筋肉を増やすために、負荷や回数を

伴うトレーニングをすることが必要ですが、三ケ月から半年ほどトレー

ニングをして筋肉量が増えてしまえば、3日に一回程度の軽い筋トレに

戻しても充分な筋肉量を維持できるようになります。

 

 

 


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