筋トレ前にはバナナを、直後にはチーズを食べる健康法

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筋トレでもっと筋肉を増強させたいという人には筋トレを行う前に

BCAAという分岐鎖アミノ酸を摂り、筋トレの直後にたんぱく質を

摂取するという方法が効果的です。

 

BCAAというのは具体的にいうと、「バリン」「ロイシン」「イソ

ロイシン」という三つの必須アミノ酸をさします。

 

なぜこれらを筋トレの前に摂取するといいのかというと、これらが筋肉を

つくる原料だからです。材料が事前にそろっていると、筋肉の修復がスム

ーズに行われるので、効果的に筋肉を増強することができるというわけ

です。

 

 

筋トレは無酸素運動なので、エネルギー源は100%グリコーゲン(糖)

です。筋肉の増強を目的としたトレーニングではどうしても回数や負荷

がかかるので、途中で糖が不足してきてしまいます。

 

そうなると身体は筋肉中のたんぱく質をアミノ酸に分解し、そのアミノ酸

から糖をつくりだして使ってしまいます。そのため、せっかくトレーニ

ングしても、筋肉をやせさせてしまうという皮肉な結果になるのです。

でも、BCAAを事前に摂取していれば、そうしたことを防ぐとともに、

筋肉の修復がスムーズに行われるので、今ある筋肉を損なうことなく増強

させることができるのです。

 

筋トレ前にはアミノ酸を摂るのがよいと覚えておいてください。

 

アスリートは市販されているマルチアミノ酸含有食品でBCAAを摂る

人が多いのですが、食品でとるならば、バリン、ロイシン、イソロイシン

の三つを含むバナナがおすすめです。食べるタイミングはトレーニングを

行う30分前が効果的です。

 

もう一つの方法「トレーニング直後のたんぱく質」はBCAA以上に摂取

するタイミングが重要です。

たんぱく質は必ずトレーニング後10分以内に摂ってください。

 

これに関してはきちんとした論文があり、10分以内に摂るのがもっとも

効果的で、2時間経ってしまうと全く効果がないということがわかって

います。

 

ここでたんぱく質をとる目的は効率よく筋肉を増やすことです。

ですから、摂るのはたんぱく質であれば、プロテインでも牛乳でも豆乳

でもお好きなもので構いません。量はそれほど沢山は必要ないので、

トレーニング後すぐに口に入れることを考えると、個包されているチーズ

などは持ち運びも楽なのでお勧めです。

 

 

筋肉が増えれば体温が恒常的に上がることに加え、疲れ知らずのエネル

ギッシュな身体になるというメリットを得ることができます。

 

 

 


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