副交感神経を高めると身体は若返る

ご存知のように、自律神経には活動している時の交感神経と休息の時に

働く副交感神経の二つがあります。

 

実はこのうち副交感神経の働きを高めると、私たちの健康に多大な貢献

をしてくれることを知っていますか。

 

中高年になると体力の低下とともに副交感神経も低下してしまいます。

副交感神経が低下すると、血管の老化が進み、免疫力も低下し、身体は

病気になりやすい状態になってしまいます。

 

 

逆に言えば、副交感神経を年齢に負けない高い状態で維持できれば、

心身が若返って、気持ちも前向きに、潜在能力さえも引き出せるように

なるのです。

 

私たちが普段から副交感神経を上げることを意識的に行ことができれば、

心身のバランスを整える「最高の健康法」になりえるのです。

 

どうすれば副交感神経を高い状態に保つことができるのでしょう。

 

その答えは「ゆっくり」です。

 

例えば、ゆっくりとした呼吸は副交感神経を高める方法の一つですが、

その反対の浅く速い呼吸は副交感神経を低下させる働きをもっています。

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ストレス解消法には「涙」が一番

ストレスに完全に勝つことは無理です。ストレスとは上手に付き合う

のが賢いやり方です。

 

 

セロトニンを高めることは安定した精神状態を作るストレス対策でした。

 

これをもう一歩踏み込んで、スッキリとストレス解消してしまおうという

のが、今回のお話です。

 

ズバリ、ストレスは「涙」の力で解消できます。

この「涙」にはストレスに対抗しうる力が秘められているのです。

 

そして、涙は涙でも感動の涙にこそストレス解消の効果があるのです。

この涙は「他者に対する共感」をベースにしています。

 

映画やドラマを見て感動して流す涙、オリンピックで活躍した選手の流す

涙に誘われて一緒に流す涙、それこそが感動の涙です。これらはどちらも

相手の喜びや悲しみを自分も一緒に感じることによって生じる涙です。

 

一般的に「ストレス状態」というのは交感神経の緊張が非常に高まって

いる状態をいいます。

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セロトニン神経の達人になって人生の質を向上させよう!

あなたの周りに毎日ハードなスケジュールで忙しく仕事をしているのに、

いつも元気な人はいませんか。また、普通の人よりも多くのストレスを

受けているはずなのに、そんな様子は全く見せない人はいませんか。

 

 

社会全般で、活躍している人の多くは朝、ジョギングをしたりジムに

通ったりしています。なかには座禅や瞑想を習慣にしているという人も

珍しくありません。

 

彼らはみな、セロトニン神経の達人なのです。

セロトニン神経の活性化を実践し、その恩恵を自分の身体で実感している

人たちなのです。

 

セロトニン神経を活性化させる効果は絶大です。

 

しかし、決して難しいことではありません。私たちも、セロトニンを高

める秘訣を学びましょう。

 

セロトニン神経を活性化させる秘訣。それはズバリ「太陽の光」

「リズム運動」です。

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セロトニンが身体も心も健康にする

セロトニンというと、「うつ病に効く物質」とばかり考えがちですが、

それは大きな間違えです。

 

 

今回はセロトニンが私たちの健康に果たす役割について少し詳しく説明

していきたいと思います。

 

セロトニン神経には全部で五つの機能があります。

1.静かな覚醒

2.平常心の維持

3.交感神経の適度な興奮

4.痛みの軽減

5.よい姿勢の維持

 

一つ目の「静かな覚醒」ですが、セロトニン神経は一秒間に二~三回の

間隔でインパルスという電気信号を出しています。この電気信号により

セロトニン神経からセロトニンが放出されます。

 

目覚めとともに、脳がセロトニン神経の働きで、静かな覚醒状態にスムー

ズに移行した状態、それが「爽快な目覚め」になるのです。

 

人間の脳にとって理想的な覚醒状態をもたらす働きです。これでいつでも

脳をフル回転させることができる準備が整うのです。

 

二つ目の「平常心の維持」というのは心の状態を整える機能です。

セロトニン神経はノルアドレナリン神経とドーパミン神経という、時には

暴走してしまう仏つの神経に働きかけ、暴走を抑え適度な興奮状態にとど

めることができます。

 

そのため、セロトニン神経がきちんと働いていれば、精神的なストレスの

コントロールがしやすくなり、多少のストレスがあっても、それに負けて

イライラしたりキレやすくなったりすることもなければ、逆に嬉しいこと

があっても、はしゃぎすぎたり舞い上がってしまうこともなくなります。

 

もちろんつらいことはつらいし、嬉しいことは嬉しいと感じているのです

が、そうした自分を冷静にコントロールできている状態が平常心です。

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「ストレス」に勝つための健康法

日々私たちは様々なストレスを感じながら、生きています。

誰もそれから逃げることはできません。生きている限り、ストレス

なくすことはできないのです。

 

ストレスというと、私たちはすぐに仕事のプレッシャーや人間関係の

トラブルなど精神的なものをイメージしがちですが、痛みや痒み、

寝不足や疲労、空腹やのどの渇き、暑さや寒さなどもストレスです。

 

私たちの脳は心身が不快に感じることはみんな、「ストレス」と認識

します。

 

つまり、仕事の忙しい人、悩みを抱えている人はもちろん、ストレスとは

無縁に見えるような人、誰もが羨むような幸せで満ち足りた生活を送って

いる人でも何らかのストレスを感じて生きているということです。

 

無くすことができないこのストレスに、私たちが勝つためにはどうすれば

いいのでしょうか。

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質の高い睡眠はダイエットまでしてくれる健康法

質の高い睡眠を考えるうえで、「ホルモン」の存在は非常に大切です。

まず、成長ホルモンがあります。これは子供の成長に欠かせないホルモン

として知られていますが、実は大人にとっても必要なホルモンです。

 

 

例えば、紫外線を浴びると皮膚の細胞が壊れますが、それでも肌がボロ

ボロにならないのは寝ている間に成長ホルモンが働き、壊れた細胞を

新しく生まれ変わらせているからです。

 

成長ホルモンには身体中の古くなった細胞を新しい細胞に変える役割が

あるため、大人にとっては「健康な身体づくり」や「美肌」に欠かせない

ものなのです。

 

成長ホルモンの特徴は寝ついてから3時間の間に大量に分泌されて、睡眠

の後半では出なくなるということです。

 

ですから「眠り始めの3時間でいかに快適な睡眠をとるか」が、質の高い

睡眠のカギになります。

 

成長ホルモンとは別に、もう一つ大事なホルモンとして、コルチゾール

あります。

 

コルチゾールの役割は身体に蓄えられている「脂肪」やブドウ糖の

かたまりである「グリコーゲン」を代謝して、エネルギーに変えること

なのです。

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睡眠の質を上げることは人生の質も上げる健康法

50歳を超えるとだんだん長く眠ることが出来なくなります。

 

だからといって、短い睡眠で充分かというと、睡眠の質自体も悪くなって

しまうため、仕事中でもボォーとしたり、ダルサが抜けなくなってしまう

ことが多々あるのです。

 

自然に任せていると、睡眠の質は年を重ねるごとにどんどん悪くなって

しまうので、当然睡眠の質を向上させることを近頃は考えています。

 

 

睡眠の質を高めるために必要なことは何でしょうか。

 

まず、眠るときに身体にいったい何が起こっているかを知らなければ

いけません。

 

実は眠りに入るとき、私たちの体温は1℃程度急激に下がっている

のです。

 

これは脳から指令が出ているためで、体温が急激に下がると、人間は

眠くなるようにできています。

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睡眠健康法はあなたのパフォーマンスを最大限に発揮します!

私たちにとって睡眠の適正時間というのはいったい何時間なのでしょう。

 

アメリカのクリプケという学者がそれに答える実験データを出して

います。それによると、「6時間半から7時間半がもっとも身体に負担が

かからない睡眠時間である」と結論づけています。

 

 

しかし、バリバリ仕事をしている方にとって毎日6時間半から7時間半

の規則正しい睡眠時間を確保することは難しいでしょう。

 

確かに成功者といわれる人たちはたいてい睡眠時間を削り、人より多くの

仕事をこなすことで競争を勝ち抜き、成功を収めています。

 

人並みに睡眠時間をとっていれば、成功はおぼつかないかもしれません。

 

でも、このブログは「元気長生き知恵袋.com」ですから、睡眠時間を

削って、成功すれば身体はどうなっても知ったことではないという

スタンスはとりません。

 

では睡眠時間は健康とパフォーマンスを考慮すると、どこまで削ることが

できるのでしょう。

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呼吸をするだけの超簡単健康法

私たちはつねに呼吸をしています。でもそれを意識することって、

ほとんどありませんよね。

 

このように意識しなくても呼吸が行えるのは呼吸が自律神経の支配下

にあるからです。

 

 

自律神経の支配下にあるものは普通、心臓にしろ胃腸にしろ、自分の

意志で動かしたり止めたりすることはできません。

 

しかし、唯一呼吸だけは意識的に深呼吸をしたり、少しの時間なら止める

こともできます。

 

自律神経の支配下にあるもので、私たちが意識的にコントロールできる

のは呼吸しかありません。

 

こうした呼吸の特性を活用することによって、乱れがちな自律神経の

バランスを整えることができるのです。

 

自律神経には興奮したときに活性化する「交感神経」と、リラックス時に

活発になる「副交感神経」二種類があります。

この二つの神経のバランスが取れている状態が健康な状態です。

 

しかし、外的刺激やストレスの多い現代社会では自律神経はどうしても

交感神経優位になりがちです。そして、過度の交感神経優位は胃腸の働き

を鈍くして免疫力の低下を招きます。

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朝食を抜いたほうが良いという健康法

実は健康のためには朝食を抜いたほうがいいんです。

 

昔から「腹八分に病なし、腹十二分に医者足らず」という言葉が

ありますね。

 

これはお腹いっぱい食べなければ、病気にならないが、

いつでももうこれ以上食べれませんというぐらい食べていると、

病気が次から次へと襲ってくるということです。

 

そこで、このことを一日の食事のトータルバランスに当てはめてみると

「十二分-八分=四分」、つまり三回の食事のうち一回を減らせば、

私たちは病気知らずの健康体になれるということなのです。

 

そして、その一食は「朝食」を抜くことが、生理的に一番適っています。

しかし、「朝食は必ず食べなければ健康に悪い」という考え方を多くの

人が持っているのです。

 

 

人体の生理現象には「吸収は排泄を阻害する」という鉄則があります。

つまり、食べ過ぎるとそれを消化するために胃や小腸などに血液が集中

するため、排泄の臓器である大腸や腎臓への血流が少なくなり、排泄機能

が低下するということです。

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